This page is available only in Czech language!

FITNESS PORADNA

Profesionální fitness a výživová poradna poskytující podporu pro zákazníky značky MAXXWIN

?


V naší fitness poradně MAXXWIN odpovídá na Vaše dotazy Petr Svačina - aktivní závodník, výživový a sportovní poradce a fitness trenér, účastník mistrovských a pohárových soutěží v kulturistice a klasickém (RAW) silovém trojboji. Stal se několikanásobným mistrem oblastí, vicemistrem a mistrem ČR v kulturistice. Je držitelem řady fitness a výživových kurzů a odborných seminářů. Oblastí fitness a výživy se zabývá již od roku 2000 a poslední roky v této oblasti také pracuje. Věnuje se především komplexnímu přístupu a doporučení správných výživových a fyzických návyků. Velmi rád se s Vámi podělí s ohledem na Vaše zaměření a cíl o své znalosti a zkušenosti.

V naší fitnes poradně odpovídáme zejména na Vaše dotazy k produktům sportovní výživy MAXXWIN. Pokud Vás také něco zajímá a máte zájem položit svůj dotaz, můžete využít naší poradny. Vaše otázka s odpovědí bude zobrazena zde na stránkách MAXXWIN.

Dotazy z naší fitness poradny

Kuba Vildomec - středa, 28 červenec 2021

Dobrý den, Předem děkuji za Váš čas. Rád bych se zeptal jaké cvičení a tipy cviků by jste mi doporučil na spálení břišního tuku. Vzhledem k tomu, že mám momentálně diagnostikované ledvinové kameny a při běhu nebo podobné činnosti kdy se "třepe" celé tělo mám bolesti a problémy, snažím se najít nějakou jinou alternativu pro aerobní cvičení. Napadá vás něco co bych mohl využít? Prozatím doma cvičím a posiluji klasiku na břicho, ale je mi jasné že silové cvičneí na shození tuku moc nezabírá. Děkuji Vildomec

MW
... čeká se na odpověď

Katarína Novotná - středa, 21 červenec 2021

Dobrý deň, mám 24 rokov a začala som doma cvičiť s gumou na cvičenie a s činkami.Cvičím len nohy - zadok, 3 dní cvičím deň voľna.Občas aj (ale malo) brucho. Takto to ide asi mesiac. Môj tréning vyzerá asi takto 70 až 100 drepov s 12 kilami, hip trust so 17 kilami 200 krát, rozahovanie nôh s gumou 250 krát, a potom sa na tri krát držím v drepe so 17 kilami po minúte... Občas nejaký cvik pridám výpady napríklad. No problém je vtom že po mesiaci je vidieť už nejaké tie zmeny na postave na zadku a na nohách ale iba na pravej nohe ľavá je ako ochabnuta je to veľmi viditeľné doslova mam pravú polku zadku značne väčšiu. Ľavá noha je aj o dosť slabšia, môže to byť tým ze jednu nohu mam kratšiu? Alebo je problém inde? Ak je vtom ako to riešiť ďalej ako cvičiť? Ďakujem za odpoveď

MW

Dobrý den Kataríno, omlouvám se za delší reakci a díky za dotaz.

 

Bohužel nejsem schopen takto posoudit, do jaké míry je tato disbalance výrazné a co ji zapříčiňuje. Může to být i výrazná dominance některé z nohou či "jen" nesprávné návyky v provedení cviku. Dalo by se to částečně řešit unilaterálním cvičením každé nohy zvlášť, například u zanožnování, předkopávání, částečně i u dřepu, ale je to trochu komplikované a cviky jsou omezené.

V tomto nemohu poradit jinak, než se pocitově více zaměřit na tu slabší část a tam směřovat pozornost během cvičení. Na místě je pak případně konzultace s nějakým fyzioterapeutem, zda se skutečně nejedná o nějakou zásadní disbalanci.

 

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

David Novák - pátek, 16 červenec 2021

Dobrý den, je mi 22 let cvičím přibližně 3 roky... momentálně se pohybuji okolo 77-78 kilogramy a měřím 185 cm, nedávno jsem si nechal změřit tělesný tuk a jsem na 13%. Mým cílem, kterého bych chtěl dosáhnout je atletická postava. Jídelníček sem si dal do pořádku a myslím, že techniku při provádění cviků jsem dostatečně vypiloval. Ten problém je, že nevypadám ani trochu vyrýsovaně. Vždy jsem byl spíše hubené postavy a nabrat na moji aktuální váhu mi dlouho trvalo, ale když už jsem té hubenější postavy, tak bych alespoň rád vypadal, jak jsem již psal vyrýsovaně... a opravdu nevím, myslíte, že ybch se měl snažit jít ještě níž s tělesným tukem? Děkuji Vám za odpověď a přeji Vám pěkný den!

MW

Ahoj Davide a děkuji ti za tvůj dotaz. Je skvělé, že sis i vzhledem ke tvému somatotypu postavy zvolil (myslím, že správný) cíl. Mám ve svém okolí mnoho kamarádů, kteří jsou ektomorfní, tedy se jim hůže nabírá objem a přitom vypadají svalnatě, vyrýsovaně a mají i silové dispozice. 

Doporučil bych ti v rámci tréninku a v jeho časovém okolí směřovat vyšší energetický příjem a s ohledem na rychlejší spalování navýšit příjem komplexních sacharidů. Sice to přímo nekoresponduje s vyrýsováním, ale vyrýsování znamená, že zkrátka pudeš na váze ubývat a to, myslím, není žádoucí. 

Naproti tomu bys měl trénink přizpůsobit na více opakování a kontrakční (izometrický) trénink pro lepší prokreslení a separaci svalů. Skvělou pomůckou je na to cvičící guma, která perfektně izoluje a můžeš ji mít vždy a všude u sebe. Vol středně těžké váhy a občas zkus zapojit těžší komplexní trénink.

Podpořit výsledek můžeš samozřejmě i vhodnou suplementací, tedy bych ti doporučil například spalovač se stimulačním účinkem před a během tréninku - MAXXWIN MENS CARNITINE WITH ARGININE. Také bych ti do tréninku a třeba i po ránu doporučil nějaké aminokyseliny, ideálně komplexní. Zkus naši novinku MAXXWIN EAA na regeneraci a ochranu svalové hmoty. No a v neposlední řadě určitě nic nezkazíš proteinovým doplňkem právě po tréninku nebo kdykoliv během dne - MAXXWIN 100% WHEY 80.

 

Přeji hodně zdaru, za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

 

 

Martin Koňák - pátek, 2 červenec 2021

Dobrý den, rád bych se zeptal zdali se má maso vážit a zapisovat do kalorických tabulek v syrovém nebo již hotovém stavu. Děkuji, Koňák M.

MW

Zdravím Martine. Standardně se uvažují hodnoty v syrovém stavu, tak se i uvádí jejich energetické hodnoty a například u příloh existují pak přibližné koeficienty, o kolik hmotnosti nabudou vařením. Ale samozřejmě je to individuální a osobně doporučuji odvážit jak za syrova, tak pak za hotového stavu, kdy snadným dopočtem zjistíš, kolik jsi toho právě na talíř nandal a kolik to obsahuje makroživin a energetické hodnoty.

 

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Václav - středa, 23 červen 2021

Dobrý den, je mi 15 let, měřím 168 cm a vážím 52 kg. Připadám si vyhublý a chtěl bych nabrat alespoň nějaké svaly. Poprosil bych vás, jestli neznáte nějaké konkrétní cviky pro můj věk, jelikož jsem na svůj věk malý a nechtěl bych takhle malý zůstat po celý život+jak intenzivně tedy cvičit.

MW

Ahoj Vašku, díky za tvůj dotaz. 

V tvém věku je ještě relativně brzy na nějaké silové cvičení s vysokými zátěžemi. V první řadě bych ti doporučil dostatečně se stravovat - navýšit příjem kvalitní a pestré stravy a s tím ruku v ruce začít pravidelně trénovat. Doporučil bych ti cviky s vlastní vahou a občasným středně těžkým zatížením v posilovně, kde budeš moci v rámci komplexních cviků (dřep, přítahy, military pressy) udělat alespoň 8 opakování. Soustřeď se především na správné provedení a techniku. 

Dále bych ti doporučil náš článek Doplňky pro děti a dospívající, kde se dočteš i o možných doplňcích výživy, které ti pomohou lépe regenerovat, nabírat a sílit, aniž by to mělo nějaký negativní vliv vůči tvému věku. Určitě je vhodné se o tomto pobavit i s rodiči a článek si přečíst s nimi.

 

Za tým MAXXWIN zdraví Petr.

Jana - úterý, 22 červen 2021

Dobrý den, mám dotaz ohledně syna. Je mu 16 let, váží 92kg, výška 176cm. 3x-4x týdne chodí do posilovny. Užívá protein, což se mi moc nelíbí. Před rokem začal mít problémy s játry (velmi vysoké hodnoty), + 4x větší hodnoty kreatininu, než je norma a 3x větší hodnoty železa. Měsíc po vysazení zhubl 8kg, což se mu do té doby nedařilo, a hodnoty se upravili. Nyní má opět váhu zpět, hubnout se mu nedaří. A děsí mě opět ten protein. Zajímal by mě Váš názor jakožto odborníka. Děkuji za odpověď.

MW

Dobrý den jano, srdečně zdravím a děkuji za Váš dotaz. Nepřísluší mi reagovat na zdravotní vyšetření, ale dovolím si sdělit svůj názor. Jestli tomu správně rozumím, cílem Vašeho syna je zhubnout? V takovém případě není nutné nijak výrazně navyšovat přísun bílkovin, ačkoliv samozřejmě záleží na celkovém nastavení stravy. V opačném případě, kdy by přijímal příliš mnoho bílkovin, třeba i ve formě doplňků stravy, bych si dokázal vysvětlit zvýšené jaterní hodnoty. Přímo s tím však nekorespondují zvýšené hodnoty železa a kreatininu - to bych si, i v souvislosti s těmi jaterními testy, dokázal vysvětlit zvýšeným příjmem masa. 

Pokud tedy opět správně chápu, po vysazení bílkovin (možná i omezení ve stravě?) se mu hodnoty zlepšily a zhubnul, je to tak? Pokud to však nebylo udržitelné, muselo se "něco stát", že začal opět nabírat. 

Zařazením bílkovin problém hubnutí patrně nevyřešíte, na druhou stranu, abych "očistil" doplňky bílkovin, tak ať už je v tomto případě potřebujete či nikoliv, není třeba se jich nijak obávat, doporučuji si přečíst náše články na téma bílkovin - PROTEIN - CO JE CO A JAKÝ VYBRAT a DOPLŇKY VÝŽIVY PRO DĚTI

 

Pokud by Vás napadl nějaký doplňující bod k tématu, dejte určitě vědět. 

Za tým MAXXWIN přeje pěkný den Petr.

Alena - pondělí, 21 červen 2021

Dobrý den, prosím o radu ohledně proteinů. Mám hodně fyzicky náročnou práci (doplňuju piva a vody v supermarketu) + domácí tréning 4x týdně. Dle kalorických tabulek bych při této zátěži měla příjmat víc než 3g/kg,což mi příjde už hodně. Je mi 39 let, váha 73kg,výška 176cm. Předem děkuji za odpověď

MW

Dobrý den Aleno, děkuji za tvůj dotaz. Určitě nesouhlasím s tím, že bys měla příjmat 3 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti. Zatím z žádných dostupných výzkumů nevyplývá, že naše tělo umí takové množství bílkovin, třebaže rozložených v průběhu dne, využít. Běžně se podle náročnosti u žen uvažuje hodnota 0,8 - 1,2 g na kg TH. Tedy i přesto, že máš vysoký fyzický výdej, bych se na tvém místě držel těchto hodnot.

Zásadní otázkou, kterou si musíš sama zodpovědět, je však to, jaký máš cíl, kam chceš výživu směřovat - sílit, hubnout, mít energii, ... Od toho se pak nastavení stravy, případně doplňků stravy, odvíjí. Nejvíce se manipuluje se sacharidy. 

 

Určitě při takové fyzické zátěži doporučuji dostatečně a pravidelně dodržovat pitný režim a doplňovat vitamíny a minerální látky, třeba v podobě MAXXWIN MULTI VITAL SPECTRUM SPORT komplexu.

 

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Mirka - sobota, 19 červen 2021

Dobrý deň

MW

I Vám Mirko :-)

Jan Rendek - úterý, 1 červen 2021

Zdravím, nevíte náhodou někdo jak zpomalit metabolismus a zrychlit přibírání kil a svalů. Měřím 175 cm, vážím 58 kg, a je mi 17 let. Moje strava je normální 5 jídel denně, a to ještě k tomu 6 měsíců cvičím, avšak navzdory mé obrovské síle nejsou bicáky vidět a můj obvod pasu 67 cm.

MW

Ahoj Honzo. 

 

Metabolizmus máme do jisté míry každý geneticky daný. Dá se oblivnit jen formou potravy a energetickým příjmem / výdejem. Jednoduchá matematika praví - pokud nenabíráš, máš energetický příjem nízký. A když ho zvýšíš - zařadíš více jídel, kalorických jídel, nebo některé doplňky stravy třeba na bázi GAINERŮ či PROTEINŮ, je potřeba správně vybírat.

"Bicáky" nejsou měčítko pro hodnocení postavy a výkonu - zaměř se na komplexní velké svalové partie a jejich rozvoj - tam koneckonců i nejvíce hmoty můžeš nabrat.

Cvič i s ohledem na tvůj věk se středně těžkou až těžkou vahou, technicky správně a kontrolovaně.

 

Ať ti to jde co nejlépe, za MAXXWIN zdraví Petr.

Jirka - úterý, 1 červen 2021

Ahoj. Mám dotaz ohledně cvičení, jestli to k něčemu je. Vážím cca 78 Kg, měřím 188. Moc jsem nikdy neposiloval, nebavilo mě to. Jsem spíš vytrvalec, běhám, 10 km mám cca do 47 minut. Je mi 40. Aktivně fotbal, teď byla pauza. Spíše mám problémy se zkrácenými šlachy. Nedosáhnu rukama nazem při předklonu. Kdybyste mi poradili nějaké cviky? Rozhodl jsem se, že začnu dnes na dětský den vždy ráno V 7, ve 12 a v 18 hodin cvičit. Lehce. 20 kliků, 20 dřepů. Nevím, jestli to má smysl a není to málo. Samozřejmě postupně zvyšovat, ale nechci nikam do stovek. Spíš jen tak pro udržení fyzičky. Jinak běhám, měsíčně těch 60 km průměr, kolo tak 300 měsíčně. Hlavně s rodinou dětma. Jsem spíše šlachovitý. Nechci mít ruce jak stehna, možná jen trochu hrudník abych měl vpředu osvalený, snad to píšu správně. Prosím jen o vyjádření a o radu. Moc fitness to zrovna není :-D Děkuji, Jirka

MW

Jirko ahoj, zdravím tě a děkuji ti za tvůj dotaz. Je to velmi obecně a zeširoka napsáno a skoro ani nevím, odkud začít... 

Takže strukturovaně:

1) Zkrácené šlachy mít můžeš, nicméně se to nedá definovat tím, zda se dotkneš rukama země - hraje v tom roli mnoho faktorů. Tak či tak rozhodně doporučuji pravidelný strečing, o to spíše, máš-l isedavé a jednostranné povolání

2) Začít cvičit (jakkoliv) rozhodně doporučuji, v naší době je to spíše nutnost a měla by to být součást našeho uspěchaného života. Nemusí to být nutně o posilování, ale zároveň doporučuji vybrat tak, aby tě to bavilo a bylo to udržitelné... Kliky i dřepy a celkově cvičení s vlastní vahou dává smysl, jen si to hned zpočátku nezprotiv přesně definovaným počtem a časem. Spíše si na to vyčleň čas a v tom časovém úseku si více zacvič. Pozor také na přetrénování a dostatečnou regeneraci, i když je to "jen" 20 kliků, 3 x denně každý sen může být mnoho.

3) Ruce jako stehna snad nechce nikdo :-) Doporučuji spíše komplexní cvičení na velké partie - nohy, hrudník, záda - využít se k tomu dá skvěle například TATO cvičící guma - "za málo peněz hodně muziky".

 

Ať se ti daří, Jirko, za tým MAXXWIN přeje Petr.

Josef Tržický - pondělí, 31 květen 2021

Dobrý den je mi 27 let vážím 110kg cvičím s činkami ale potřeboval bych poradit s něčím co mi pomuze s kondičkou mám jízdní kolo ale chtěl bych i něco do bytu a chtěl bych poradit původně sem chtěl airbike ale na netu sou na to spíš negativní názory na tak nevím co vybrat jestli stepper nebo běžecký pás nebo něco úplně jiného hledám něco nejlépe kolem 15000 na co člověk vleze a bude ho to bavit děkuji za radu

MW

Dobrý den Pepo a díky za dotaz. Otázkou je, jak moc tu kondičku chcete dohnat a zda-li máte nějaké aerobní ambice - cíl, čeho dosáhnout, závod, shodit váhu, atd... Já osobně mám skvělou zkušenost s obyčejným domácím stepperem v řádech nižších tisícikorun, se kterým se dá v klidné tepové frekvenci poměrně dobře spálit, nicméně není to klasicky ten "aerobní intenzivní trénink". Na toto je skutečně velmi vhodný airbike, případně mě pak napadá, jako komplexní varianta veslovací trenažer...

Dále je pak samozřejmě k nezaplacení (přitom to vážně moc nestojí) klasické švihadlo a intervalový trénink... Dovolím si nabídnout RYCHLOSTNÍ ŠVIHADLO přímo i na našich stránkách.

Tak snad jsem dal alespoň nějaký TIP na doma a držím palce, Pepo, ať to jde co nejlépe.

 

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Petra - pondělí, 17 květen 2021

Hezký den, vracím se po nějaké době do poradny :o) Mám dotaz na téma přetrénování. Již jsem psala, že se nyní věnuji spinningu v domácím prostředí. Samozřejmě jsem už zažila stavy přetrénování, protože jsem člověk, který neumí odpočívat, z volného dne bez tréninku mám výčitky. Vím, že odpočinek je důležitý a je to součást tréninku, aby měl co největší efekt. Je možné, že se přetrénování projevuje stavy jako na virózu? Zvýšenou teplotou? Bolestivosti svalů takovým způsobem, že se člověk ani nedotkne kůže, jak je citlivá. Co je nejlepší na tento stav? Mám zkušenost s tím nejjednodušším - odpočinek, suché teplo, hodně pít, acylpirin, namazat Alpou - ta pomáhá hodně. Co se týká jídla? Na ozdravení bílkoviny? Moc děkuji a jsem s pozdravem

MW

Ahoj Petro, těší mě, že jsi se opět obrátila na MAXXWIN poradnu... V zásadě sis odpověděla, regenerace je nutná a každodenní trénink, pokud nejsi vrcholový sportovec, není vhodný. Tělo získává právě v době odpočinku, v době regenerace. To, co popisuješ, odpovídá svalové horečce a určitě bych nedoporučoval hned druhý den opět trénovat. 

Co se týká stravy, tak je důležité fázování, kdy zejména pro správnou regeneraci je vhodné v čase po tréninku doplnit spotřebovaný glykogen - tedy sacharidy. Dále doporučuji pro lepší regeneraci užívat zásadotvorné potraviny (například borůvky, banán, maliny, pohanka, rýže, ...) pro vyvážení PH těla, které je po tréninku ve stresu (fyzickém). A v neposlední řadě pak multiminerální a multivitamínový doplněk - MAXXWIN MULTI VITAL SPECTRUM SPORT.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Matěj - středa, 5 květen 2021

Dobrý den, rád bych se optal, či lze u ženy, tvarového typu obdelník, zvětšit boky, aby nevypadala tak jednotvárně po stranách těla? Případně o kolik to asi tak cca jde zvětšit ty boky? Žena mi totiž nevěří a je sama přesvědčena, že to nejde, ačkoliv sama nic nikdy nevyzkoušela. Tak proto žádám nějakého odborníka. Předem děkuji za odpověď.

MW

Dobrý den Matěji, zdravím. 

Do jisté míry je fyzilogie našeho těla dána, ale ovlivnit ji, zejména svalovým rozvojem, určitě lze. Tedy v tomto případě se domnívám, že správným a cíleným cvičením na boky a partie hýždí a nouhou lze dosáhnout viditelného efektu. O jak moc bohužel nejsem schopen říci, ale určitě to stojí za pokus. Doporučuji například pro domácí cvičení tyto THERABAND expandery či SKLZ cvičící smyčky, které pomocí izometrického cvičení mohou právě na tyto partie celkem dobře cílit. V kombinaci se širokými dřepy a výpady či výpadů do schodů na sebe jistě efekt nenechá dlouho čekat. Cvičení doporučuji ob den či 1x za 3 dny.

Ať se daří a za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Petra - pátek, 30 duben 2021

Hezký den, jsem aktivní sportovec, od malička. Mým "komplexem" jsou stehna (i když mi každý celý život říká, že jsem hubená, křehká, žížala apod. :) Opravdu jsem na sobě teď pracovala 3 měsíce - jezdila jsem hodně na spinningovém kole 5x-6x týdně se zátěží, 40-50 min (dříve jsem roky aktivně běhala). Jídelníček si hlídám - dostatek bílkovin - tvarohy, jogurty, žádný alkohol...omezení sacharidů, nebo jen během dne, ne večer. Stehna se mi zdají velmi hezky vytvarovaná, viditelně hubenější, ale když si změřím metrem objem stehen, zdá se, že jsou snad pořád stejná. Je možné, že mi svaly nabyly a přesto stehna vypadají hubenější, už si to neumím vysvětlit. Nevážím se a občas se i po zákazu změřím, a pak jsem velmi vystresovaná akorát. Děkuji a jsem s pozdravem Petra, 38 let

MW

Petro krásný dobrý den z poradny MAXXWIN a díky za dotaz.

Krásně jsi popsala svůj "komplex", ale domnívám se, že v tvém případě to bude spíše v hlavě :-) Z toho, co popisuješ, jsi jednak edukovaná v této oblasti sportu a výživy a druhak, jak sis sama odpověděla, jsi vysportovaná a tak to také patrně bude. To, že je obvod stehen neměnný vůbec neznamená, že není viditelný efekt. Je snadné si pro obecný příklad porovnat stehnenní sval či biceps nesportující osoby s nadváhou, kde bude objem tvořit zejména neaktivní hmota (tuk, voda) a tentýž obvod u sportující osvalené osoby. Rozdíl bude diametrálně viditelný, ale obvod v centimetrech stejný.

Chci tím říci, že důležitý je zejména vlastní pohled do zrcadla a vlastní pocit. Z výše popsaného usuzuji, že jsi tvary zkvalitnila, případně prokreslila svalstvo, vyrýsovala a ne na úkor úbytku hmoty, což je velmi dobře. Prokreslením svalů kvadricepsu - čtyřhlavého stehenního svalu, jej opticky díky délce jednotlivých svalů určitě lze vnímat štíhlejší a "delší".

Doufám, že jsem ti dostatečně odpověděl a přeji ti, ať se ti daří nejen ve sportu.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Vojtěch Štědrý - úterý, 27 duben 2021

Dobrý den, prosím vás o radu mám extrémně nezdravý jídelníček do všeho přidávám sůl máslo zkratka vše co by se nemělo jist tak toho jim přespříliš. Chtěl bych to změnit tak teď k mé otázce, co bych měl dělat, jíst abych shodil nějakou váhu a zároveň nedal tělu nějaký šok aby nevznikl yoyoefekt či jiné problémy. Děkuji za odpověď a nějaké případné tipy Šťastný

MW

Ahoj vojto a díky za tvůj dotaz. Toto je velmi obecný a velmi častý případ stravování. Bohužel nelze jednoduše napsat, co bys měl dělat a jaký to bude mít přesně efekt. Aby to efekt skutečně mělo, je třeba se k tomu postavit individuálně. Nicméně, jak sis sám odpověděl, víš, co děláš špatně a tak bych ti doporučil se tomu vyvarovat. Určitě ne ze dne na den, ale co nejdříve a postupně. Pokud hodně solíš, přestaň solit, nebo sol jen výjimečně, co se musí, protože i ve zdravé a racionální stravě je soli dostatek. Stejně to platí například o cukru. 

Jen pro zajímavost, ze statistik vyplývá průměrné množství soli dospělého občana ČR na cca 12 g / den, zatím co doporučení WHO je 3-5 g / den. Zde máme plošně a obecně řečeno co omezovat.

Zásadní je si určit cíl, co případnou změnou chceš získat. Určitě je to zdraví, ale může to být i nějaká fyzická forma či psychycký efekt. Důležitá je i fyzická, pravidelná a správná aktivita a režim.

Je mnoho způsobů a mnoho možných proměnných ve správném nastavení životního stylu, pokud byses o tom chtěl pobavit, neváhej mě kontaktovat.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

 

Martin Petřík - úterý, 20 duben 2021

Dobrý večer ,potrebuji aby na tele byly vidět svaly ,ale nechci tuk.Jaký gainer doporucite aby byla jistota ze během treninku v posilovně všechny kalorie spalim? Děkuji předem .Zároveň bych ho rad užíval na svacinu

MW

Ahoj Martine. Asi nebudeš spokojen s mou odpovědí, protože pro tebe žádnou univerzální nemám. Dotaz je velmi obecný a (neuraz se) nedává smysl. Nikdo, a ani žádný produkt, ti nemůže garantovat, že během tréninku spálíš nějaké konkrétní množství kalorií a že dosáhneš přesně takových výsledků, které si určíš. To je běh na dlouhou trať, je to velmi individuální a hlavně to záleží na tréninku samotném! Navíc se dotazuješ na gainer, který má za úkol naopak zvyšovat váhu zvýšením energetického příjmu a sacharidů - je to produkt určený zejména do objemové nebo výkonnostní fáze. Používat jej v průběhu dne za předpokladu, že potřebuješ doplnit energii či sacharidy, samozřejmě můžeš, ale pro tento účel a i zkvalitnění tělesné stavby je vhodnější nějaký proteinový doplněk, například MAXXWIN 100% WHEY 80

Co se pak týká toho, zda budeš mít vidět svaly a nebudeš mít na těle příliš tuku, to je věcí celého tvého životního nastavení - návyky, životospráva, trénink, možnosti, atd...

Přeji ti, ať se ti daří, za tým MAXXWIN zdraví Petr.

Jan Matoušek - neděle, 18 duben 2021

Dobry den, je mi 15 let a ve 14ti jsem začínal cvičit s vlastni vahou abych zhubl a citil se lépe, momentálně bych chtěl nejak nabrat svaly a trochu jeste zhubnout jen už mě zabijí to jak cvicim a do toho cviceni se mi ani nechce neuzivam si cviky atd, nejvice me bavi cvicit nohy delat drepy a tak ale nemám nápady na dobré cviky a nějaké cviky ani nedokážu nevím si rady a potreboval bych pomoci a nějak poradit s cviky na každou část těla dělám dřepy, kliky, shyby “ale těch moc nedokážu udělat “ taky cvičím někdy břicho ale taky ho nemàm nejsilnější a nevím pokud vše dělám správně, nenabírám svaly ani nemám více sílí, Jídelníček mám omezený jen kaloriemi 1700kcal.

MW

Ahoj Honzo a díky za tvůj obsáhlý dotaz. Odkud začít... V zásadě se ptáš na celkové nastavení tréninkového a stravovacího plánu - vše souvisí se vším, a na to zde bohužel není prostor. Navíc neznám tvé výchozí hodnoty, možnosti a cíle. Pokusím se alespoň v bodech shrnout a poradit:

- nabrat svaly a zhubnou jde jen velmi těžce - pokud máš kalorický deficit, tak hubneš a naopak. Jde jen o to, kam se co a kdy ukládá. Variantou je řízeně pozvolna hubnout a k tomu zpevňovat a tvarovat svaly. Zpravidla tyto fáze navazují (cíleně) na sebe.

- demotivace je v tuto chvíli (naneštěstí) tak nějak pochopitelná a skoro všude. Díky pěknému počasí je však možné začít konečně cvičit alespoň venku, na slunku, kde to může i bavit. Navíc jsou možné různé cvičební pomůcky, viz. odkaz níže.

- cviky je potřeba měnit, provádět jiné počty opakování, používat jiné váhy a jiné techniky. Například dřepy s nějakou zátěží či za pomocí expanderů a cvičících gum, které můžeš sehnat třeba zde u MAXXWIN. Doporučuji ti například tuto základní THERABAND gumu. S jejich pomocí je možné provádět mnohá provedení cviků, nejen těžších dřepů, ale naopak ti mohou pomoci i při provádění přítahů.

- jídelníček je třeba mít nastavený nejen na kalorie, ale také na makroživiny - tuky, bílkoviny a sacharidy a na jejich správný poměr a samozřejmě správné zdroje potravin.

 

Doufám, že jsem ti alespoň nastínil, na co byses měl zaměřit. Pokud se chceš konkrétně doptat, MAXXWIN poradna je tu pro tebe k dispozici.

Zdraví tě Petr.

Jozef - pátek, 16 duben 2021

Ma zmysel cvičiť každý deň alebo je potrebný aj oddych?

MW

Ahoj Jozefe, určitě to, až na jisté případy, smysl nemá. Důležitá je regenerace a odpočinek, ale záleží, jak máš nastavený trénink a jaký máš cíl.

Za poradnu MAXXWIN zdraví Petr.

Kristína Koščáková - pátek, 16 duben 2021

Dobrý deň cvičím mesiac drepy s činkou 6 kilovou plus nejaké cviky na zadok nohy. No nikdy nemám svalovicu znamená to ze cvičím zle? Pri cvičení ma svaly bolia. Kedy uvidím neja ký výsledok? Ďakujem

MW

Ahoj Kristíno a děkuji za dotaz. Nedá se paušálně a obecně říci, zda cvičíš dobře nebo špatně, ani se nedá říci, že svalová bolest musí nastat. Každý máme fáze tréninků, zejména regenerace, nastaveny jinak. rozhodně doporučuji zkusit změnu tréninku a v rámci možností i změnu cviků (vah). Velmi dobře se dají svaly kromě závaží procvičit také tzv. izometrickou (statickou) kontrakcí, třeba pomocí těchto expanderů a cvičících gum.

Skvělé výsledky přeje za poradnu MAXXWIN Petr.

Kateřina - čtvrtek, 15 duben 2021

Je mi 11 let a chtěla jsem zhubnout a tak jsem začla cvičit pameli.,ale zjistila jsem že mi lezou žebra a přitom nejsem hubená ,ale zase bojím že když začnu hodně jíst tak zas ztloustnu.

MW

Ahoj Katko, děkuji ti za tvůj dotaz. Celkové nastaení stravy a sportu je velmi složité a určitě ti doporučuji, abyses pobavila se svými rodiči, kteří ti jistě budou umět poradit, nebo je poprosila, aby se s tebou obrátili na nějakého odborníka, se kterým byste se o tom mohli společně pobavit. Věřím, že pro to budou mít pochopení a bude to pro dobrou věc.

Pokud chceš, předej informaci rodičům a ať mě pomocí emailu petr@maxxwin.cz kontaktují.

Měj krásný den, 

Petr

MAXXWIN - Maximal effective nutrition
TOP